Πόνος μετά το μασάζ; Γιατί πονάμε μετά την θεραπεία

Το μασάζ είναι μια από τις πιο διαδεδομένες μεθόδους φυσικής ανακούφισης από το άγχος, την ένταση και τον μυϊκό πόνο. Ωστόσο, αρκετοί άνθρωποι παρατηρούν πόνο ή δυσφορία μετά από μία συνεδρία, ειδικά όταν πρόκειται για πιο βαθιές τεχνικές όπως το αθλητικό ή το deep tissue μασάζ. Είναι όμως αυτό φυσιολογικό; Και τι σημαίνει;

Η απάντηση είναι ναι – σε πολλές περιπτώσεις ο πόνος μετά από ένα θεραπευτικό μασάζ είναι απολύτως φυσιολογικός και μάλιστα, αποτελεί ένδειξη ότι το σώμα ανταποκρίνεται στη θεραπεία.

 

🔹 Τι προκαλεί τον πόνο μετά το μασάζ;

 

Η αίσθηση πόνου ή «πιασίματος» μετά από ένα μασάζ μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως:

 

1. Μυϊκή επαναδραστηριοποίηση

 

Όπως μετά από έντονη άσκηση, οι μυς που ήταν σε αδράνεια αρχίζουν να ενεργοποιούνται. Αυτή η «μυϊκή αφύπνιση» μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία, ειδικά αν οι περιοχές ήταν μπλοκαρισμένες για καιρό.

 

2. Απελευθέρωση τοξινών

 

Το μασάζ ενεργοποιεί τη λεμφική κυκλοφορία και συμβάλλει στην απομάκρυνση τοξινών. Η απελευθέρωσή τους στο σύστημα μπορεί να προκαλέσει προσωρινά συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, κόπωση ή πόνο.

 

3. Εν τω βάθει πιέσεις

 

Σε τεχνικές όπως το αθλητικό ή το deep tissue massage, ο θεραπευτής ασκεί βαθιά πίεση σε κόμπους και συμφύσεις. Αυτή η διαδικασία, αν και απαραίτητη για την ανακούφιση, μπορεί να ερεθίσει προσωρινά τους ιστούς.

 

4. Μικροτραυματισμοί

 

Όπως συμβαίνει με την άσκηση, το μασάζ μπορεί να δημιουργήσει μικροσκοπικούς τραυματισμούς στους μυς (μικρές ίνες που “σπάνε”), που όμως θεραπεύονται γρήγορα και βοηθούν στη μακροχρόνια ενδυνάμωση.

 

🔸 Είναι καλό σημάδι ο πόνος μετά το μασάζ;

 

Σε γενικές γραμμές, ναι. Ο ήπιος πόνος δείχνει ότι:

• Το σώμα ανταποκρίνεται
• Οι ιστοί έχουν «ξυπνήσει»
• Η θεραπεία έδρασε στις περιοχές έντασης

Ωστόσο, αν ο πόνος είναι έντονος, παρατεταμένος ή συνοδεύεται από μώλωπες, πρέπει να ενημερώσεις τον θεραπευτή σου ή να συμβουλευτείς ειδικό.

 

🔹 Πόσο διαρκεί ο πόνος μετά το μασάζ;

 

Συνήθως, η δυσφορία διαρκεί από 24 έως 48 ώρες. Σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να φτάσει τις 72 ώρες, ανάλογα με:

• Το είδος του μασάζ
• Την ένταση που εφαρμόστηκε
• Τη φυσική σου κατάσταση
• Αν είχες φλεγμονή ή χρόνιο σφίξιμο σε κάποιες περιοχές

 

🔸 Πώς να μειώσεις τον πόνο μετά από το μασάζ

 

Υπάρχουν τρόποι να υποστηρίξεις το σώμα σου μετά από μια έντονη συνεδρία:

 

1. Ενυδάτωση

 

Πιες άφθονο νερό για να αποβάλεις τις τοξίνες και να βοηθήσεις τους μυς να επανέλθουν.

 

2. Απαλό stretching

 

Ήπιες διατάσεις θα βοηθήσουν στην καλύτερη κυκλοφορία και την απελευθέρωση της έντασης.

 

3. Ζεστό μπάνιο

 

Το νερό με αιθέρια έλαια ή άλατα Epsom μπορεί να καταπραΰνει τους πονεμένους μυς.

 

4. Αποφυγή έντονης άσκησης

 

Μην ασκηθείς σκληρά την ίδια ή την επόμενη μέρα, ώστε να δώσεις χρόνο αποκατάστασης.

 

5. Προειδοποίησε τον θεραπευτή σου

 

Αν παρατηρείς συχνά έντονο πόνο μετά από συνεδρίες, ο θεραπευτής μπορεί να μειώσει την πίεση ή να τροποποιήσει την τεχνική.

 

🔹 Πότε εμφανίζεται ο πόνος;

Συνήθως, ο πόνος κάνει την εμφάνισή του μετά το πρώτο 24ωρο από τη θεραπεία. Μπορεί να εντοπιστεί σε συγκεκριμένα σημεία όπου δούλεψε ο θεραπευτής. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό σημαίνει πως η θεραπεία πέτυχε τον στόχο της, αγγίζοντας βαθιά μυϊκά στρώματα ή περιοχές με έντονη ένταση.

 

🔸 Αίτια πόνου μετά από μασάζ

 

Ακολουθούν οι πιο συχνοί λόγοι που προκαλούν πόνο μετά τη συνεδρία:

 

1. Πόνος μυών

Το deep tissue massage και άλλες έντονες τεχνικές συχνά προκαλούν ελαφρύ «πιάσιμο». Οι μύες που είχαν κόμπους ή χρόνιες εντάσεις αντιδρούν στη μηχανική διέγερση.

 

2. Απελευθέρωση τοξινών

Το σώμα μπορεί να απελευθερώσει τοξίνες μέσω της λεμφικής κυκλοφορίας, ειδικά μετά από λεμφικό μασάζ. Η αποβολή τους μπορεί να προκαλέσει προσωρινά συμπτώματα όπως πονοκέφαλο ή μυϊκό πόνο.

 

3. Αφυδάτωση

Μετά τη θεραπεία, το σώμα χρειάζεται υγρά. Οι αφυδατωμένοι μύες είναι πιο επιρρεπείς σε δυσφορία.

 

4. Φλεγμονή

Η ενεργοποίηση ιστών μπορεί να προκαλέσει προσωρινή φλεγμονή, ως φυσική αντίδραση επούλωσης.

 

5. Υπάρχουσες παθήσεις

Άτομα με ινομυαλγία, αρθρίτιδα ή χρόνιες διαταραχές πόνου ενδέχεται να βιώσουν δυσφορία ακόμα και με ήπια μάλαξη.

 

6. Έλλειψη επικοινωνίας

Αν ο θεραπευτής δεν γνωρίζει τις προτιμήσεις πίεσης ή τις ιδιαιτερότητες του λήπτη, μπορεί να εφαρμόσει υπερβολική δύναμη.

 

7. Ανισορροπία στάσης

Η θεραπεία μπορεί να αναδείξει μυϊκές ανισορροπίες ή κακή στάση, με αποτέλεσμα παροδική ενόχληση.

 

8. Ιατρικές παθήσεις

Προβλήματα όπως η οστεοπόρωση απαιτούν προσεκτικό χειρισμό. Ο θεραπευτής πρέπει να ενημερώνεται πλήρως.

 

9. Τραυματισμός ή παλιό τραύμα

Μη διαγνωσμένοι τραυματισμοί μπορεί να επιδεινωθούν με την πίεση.

 

10. Αλλεργικές αντιδράσεις

Έλαια και λοσιόν ενδέχεται να προκαλέσουν ερεθισμό ή φαγούρα στο δέρμα.

 

11. Ψυχολογική ένταση

Το έντονο άγχος ή στρες μπορεί να κάνει το σώμα πιο ευαίσθητο στην επαφή.

 

12. Λανθασμένη τεχνική

Η ελλιπής κατάρτιση ή μη κατάλληλες τεχνικές μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη ζημιά παρά όφελος.

 

13. Υπερκινητικότητα

Άτομα με χαλαρές αρθρώσεις ή προβλήματα ευθυγράμμισης ίσως χρειάζονται πιο ήπιες τεχνικές.

 

🔹 Πώς να μειώσεις τον πόνο μετά από το μασάζ

 

Ενυδατώσου καλά μετά τη συνεδρία

Απόφυγε έντονη άσκηση για 24 ώρες

Κάνε ήπιες διατάσεις και περπάτημα

Ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom

Ενημέρωσε τον θεραπευτή για την εμπειρία σου ώστε να προσαρμόσει την πίεση στην επόμενη συνεδρία

 

Συμπέρασμα

 

Ο πόνος μετά το μασάζ είναι συχνά μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας. Δεν πρέπει να σε ανησυχεί, αλλά να τον δεις ως σήμα ενεργοποίησης του οργανισμού σου. Με τη σωστή φροντίδα πριν και μετά τη συνεδρία, μπορείς να απολαύσεις τα οφέλη του μασάζ χωρίς ανεπιθύμητες επιπτώσεις.

 

❓ Συχνές Ερωτήσεις

 

1. Είναι φυσιολογικό να πονάω την επόμενη μέρα μετά το μασάζ;

 

Ναι, ειδικά μετά από βαθύ μασάζ. Ο πόνος συνήθως υποχωρεί σε 1-2 μέρες.

 

2. Μπορώ να πάρω παυσίπονο αν πονάω πολύ;

 

Μπορείς, αλλά συνιστάται πρώτα να ξεκουραστείς, να ενυδατωθείς και να δοκιμάσεις φυσικές μεθόδους ανακούφισης.

 

3. Μπορώ να πάω γυμναστήριο μετά το μασάζ;

 

Καλύτερα να αποφύγεις έντονη άσκηση για τουλάχιστον 24 ώρες.

 

4. Πονάει περισσότερο το deep tissue από το χαλαρωτικό μασάζ;

 

Ναι, λόγω της βαθύτερης διείσδυσης στους μυϊκούς ιστούς.

 

5. Τι να κάνω αν εμφανιστούν μελανιές;

 

Βάλε πάγο τοπικά και δώσε 1-2 μέρες να υποχωρήσουν. Αν επαναληφθούν, μίλησε με τον θεραπευτή.